美しく健康的な身体を維持するのに必要なダイエットは、間違った方法を行ってしまうと効果が現れず、逆にリバウンドを起こし今までよりもさらに体重が増えてしまうことがあります。このようなことが起こらないようにするには、食生活や生活習慣を見直し、根本的な部分から自分の考えを改めることが大切です。人間の場合、ダイエットで体重を1lkg減らすには約7000kcalのマイナスが必要とされており、1か月で体重を1kg減らすには1日約230kcalを減らさなくてはなりません。230kcalは6枚切りのパンに換算すると約1.5枚分であり、いつも行っていた食事よりも少ない量を食べることに意識を向けると、カロリー自体は減少させることができます。
ですがダイエットの場合、単にカロリーを減らすだけでなく健康的に痩せないと意味がないため、必要な栄養素はしっかりと摂取しなくてはなりません。洋食よりも和食の方が野菜やキノコ類、海藻類を多く摂取することができるほか、ごはんは玄米や発芽玄米などの穀類に変えることができるので、便秘解消に役立ちます。またダイエットを行うと栄養不足になることから、抜け毛が生じたり顔色が悪くなったりすることがあります。このような状態はいくら体重を減らしたとしても成功したとは言えないため、しっかりとした食事をとらなくてはなりません。
お菓子類をやめただけでもカロリーを減少させることができるので、3食をとり、間食はしないようにします。
